炎炎夏日，想锻炼又不想跑步跑得大汗淋漓？
近日，一项研究表明，走路速度快的人，可能更健康长寿。
而且预期寿命比走路慢的人的多活 15~20 年！
不用跑步就能达到锻炼目的，是不是很激动人心呢？
研究：走路快的人更长寿
英国莱斯特大学对近 47.5 万人的走路习惯和死亡情况进行了监测，发现走路快的人，寿命也更长！这项研究发表于《梅奥诊所学报》。
研究人员对近 47.5 万人的走路习惯和死亡情况进行了监测，其中大多数人在研究开始时都是 50 多岁。研究发现，走路速度快的人比走路速度慢的人寿命更长。
其中，走路快的女性预计平均寿命 86.7~87.8 岁，走路快的男性 85.2~86.8 岁。
走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁，男性则为 64.8 岁，由此计算出走路快的人大约能多活 15~20 年。
走多快才算快呢？
研究人员指出，心率要达到最大值的 60% 以上，或者每分钟 100 步，才算是 ” 走路快 “。
走路快的人速度达到每小时约 3 英里（4.8 公里），大约每分钟 100 步，一般来说，他们会超过大多数步行者。走路慢的人以每小时 1-2 英里（1.6-3.2 公里）的速度行进，或者说是每分钟只走 50 步。
走路速度反映寿命长短
长期以来，BMI（身体质量指数）被视为是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的重要标准。
但这项研究发现，无论 BMI 如何，一个人的走路速度与其寿命都是明显挂钩的。
英国莱斯特大学的汤姆 · 耶茨是这项研究的第一作者，他证实，与身体质量指数相比，体能或许是衡量死亡率的更好指标。
由于研究结果表明走路速度而不是体重是决定性因素，研究人员还发现，体重过轻的人走路速度较慢，患心脏相关疾病的风险较高。
为什么走路快的人更长寿？
莱斯特大学的研究报告只指出了其中的关联性，但专家指出，这实际上是有原因的。
研究人员称，快步走是一种低强度有氧运动。
这种运动的好处是，保护行走者免受高血压、肥胖和不活动的影响，有助于人体心血管健康。
这些发现与其他研究结果一致表明，快步走可以降低心血管疾病风险，这进一步证明心血管健康可以预防超重或肥胖带来的健康风险。
另外，研究表明，即使严重超重，快步走的人的预期寿命仍比走路慢的人要高。
所以，无论你是超重还是体形良好，快走都会对你的身体和预期寿命产生积极的影响。
此外，专家也表示，相比于久坐，即使是慢走对身体也是有利的。
对于那些久坐的人来说，无论进行什么速度的步行，即使走得非常慢，也利于健康。千万别忽视你在步行上花的时间。强度固然重要，持续时间不可忽视。
所以，想长寿还是得多动，加点速就更好了。
综合： 中国日报双语新闻、Daily Mail Health Line Medical Daily
编辑 李鹏
值班主编 张雷
