” 今天我一定要早睡！”
顶着一双熊猫眼，我一脸憔悴地跟身边的同事忏悔。同事意味深长地撇我一眼，始终没搭理我。终于上完班，回到家扒拉几口，赶紧洗漱完准备睡觉。一看手机，才晚上 11 点。
晚上 11 点：玩会手机再睡觉吧。
晚上 12 点：欸～我超兴奋的耶！
凌晨 1 点：不行，完全睡不着。
凌晨 2 点：我从哪里来又到哪里去 …… 死后会去哪里 …… 宇宙的起源是什么 ……
早上 8 点：今天一定要早睡！
01
失眠患者，远比你想象的多
根据调查显示，以 00 后、95 后和 90 后为代表的年轻人睡眠问题突出。经常失眠的人数显著增加，90 后失眠问题尤为突出。平均每周失眠 3 次及以上的 90 后人群占比增幅超过 100%。
年轻人失眠具有两大特点：第一，睡得晚，69.3% 年轻人过了 23 点才会睡觉；第二，入睡困难，34.8% 年轻人入睡时间长，半个小时内很难进入梦乡。 [ 1 ]
恰巧，本人也是如此，睡得晚入睡难。每当躺在床上睡不着，总是让人怀疑人生。有什么办法能让自己睡个好觉呢？这个研究或许可以帮到你。
02
JSCM：
一张厚被子，帮你治愈失眠
2020 年 9 月 15 日，发布于《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）上的一项研究结果显示，加重的毯子可帮助部分严重失眠患者改善睡眠。
此研究涉及 120 名参与者，所有参与者均有超过两个月的失眠症，同时被诊断为重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症等精神疾病。
研究者将参与者随机分为两组，一组使用 6kg-8kg 的厚毯子（加重组），另一组使用 1.5kg 的普通毯子（对照组），持续时间为 4 周。研究把 ISI（失眠严重程度指数）作为主要的判断标准之一，ISI 指数越大，失眠程度越严重。
◎ Control 为对照组，Weighted 为加重组。
从上图可见，仅仅使用 1 周，加重组参与者的 ISI 指数有了明显下降，整个实验过程中加重组的 ISI 指数呈明显下降趋势。使用 4 周后，加重组的失眠缓解率为 42.2%，而对照组的失眠缓解率仅为 3.6%。由此可见，盖厚被子入睡可有效缓解部分人群的失眠症状。
◎ 橙色为加重组（control blanket），蓝色为对照组（weighted blanket）。
至此，第一阶段控制阶段（controlled phase）结束，接着进入第二阶段开放性阶段（open phase），让参与者选择合适自己的毯子。结果，大部分人都换成了厚毯子。随后，对他们进行 12 个月随访。从上图可见，换成盖厚毯子后，对照组的 ISI 指数急速下降，失眠缓解率急剧上升。无论之前处于哪种状态，12 个月后选择盖厚被子睡觉的人的失眠症状都得到了改善，比例高达 78%。 [ 2 ]
啥也别说了！
赶紧拿出放在衣柜的 5kg 大被子，今晚立马盖上它。
今晚不失眠，今晚我一定能早睡！
参考资料：
[ 1 ] 健康界 . 美好生活，从高质量睡眠开始 | 《2020 喜临门中国睡眠指数报告》解读 [ EB/OL ] . [ 2020-03-22 ] .
[ 2 ] Ekholm B , Spulber S , Adler M . A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders [ J ] . Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 2020, 16 ( 9 ) .
