落枕是指发生急性单纯性颈部疼痛，运动受到限制的病症导致颈部伤筋。其主要症状表现为颈部疼痛、僵硬、不能自由旋转，头常向患侧歪斜。有些人脖子受了风寒或是上班特别疲惫、晚上睡觉姿势不好、枕头过高过低等，也容易造成落枕。落枕后，好几天都会十分不舒服，严重时，还要去看医生。
该如何避免落枕？
1.保持正确的睡眠姿势：
睡眠时应保持正常的生理弯曲，应将枕头放到适当的高度，一般在8~10公分左右为宜。枕芯要软硬舒适，要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。
如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，造成局部疼痛不适，动作明显受限，引起落枕。
2.要防止颈肩部感受风寒：
肩部感受风寒，是引起落枕的常见原因之一，如睡眠时受寒，吹风扇、开空调，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛以致僵硬疼痛，动作不利发生落枕。
现在就要告诉大家一招先缓缓的招式！其实落枕时，一般情况下不用太紧张，只要转转这根手指，就能较缓解。做法是先用右手的食指和中指，成钳型夹住左手的大拇指，在伸拉的状态下，顺时针地绕动360圈。先拉伸再绕动。此外，其他方式也对缓解落枕起到作用，方法是用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴，不断加力按压，直至落枕穴有酸胀感后，慢慢转动头颈，待疼痛缓解后松手。
