昨天可爱的欧阳娜娜又上热搜了，这次是因为胖了 …
起因是因为娜比小可爱最近担当了陈冠希潮牌的麻豆，陈冠希在 ins 上晒出了她的照片。
然鹅吃瓜群众成功偏题，被她手臂上的肉肉吸引去了注意力。
忍不住发出了灵魂拷问：欧阳娜娜是不是发胖了？
所长来讲句公道话，虽然娜娜没有胖到 ” 虎背熊腰 ” 的程度，但比起刚出道那会确实圆润了不少，从尖尖瓜子脸变成了肉乎乎的小圆脸。
前一阵上《王牌对王牌》的时候，扮演薛宝钗的她完美诠释啥叫 ” 面若银盘 “（非贬义哈）。
单独看可能不明显，来对比下去年她上节目时的样子，感觉脸跟吹了气一样忽然变圆了。
不过所长觉得她的脸胖一点还挺可爱的，仿佛看到了小时候激萌的娜比。
手臂发胖的痕迹也很明显（讲真，这种无袖衫对于身材不够瘦的宝宝来说真滴很自曝其短 …）
对于长胖上热搜这事，娜比还挺能自黑的，亲自下场发了微博回应，说自己从没想过会因为胖上热搜，经纪人杨天真也评论了娜比的微博，说这次热搜不是她买的（emm 这个就见仁见智了吼）。
还跟网友一起约好要减肥。
公开自己的减肥秘诀就是饿了看看镜子（难道是看自己的脸有多圆）。
那句老话怎么说来着 ” 春天不减肥，夏天徒伤悲 “，眼睛一闭一睁，很快天气就热起来了，为了穿上美美的小裙子秀出好身材，估计很多宝宝的减肥大计都已经安排上了。
但是，不少人对减肥还存在一些错误的观念，导致减肥减的非常艰辛。咳咳，英俊又博学的所长今天就来为你们答疑解惑，顺便扒皮一波很火的减肥神器，让你们能够正确高效的减肥吼（全文无广告，请放行食用）~
减肥是减重还是减脂？
虽然很多宝宝一年 365 天把 ” 减肥 ” 挂在嘴边，但不少人其实还搞不清减肥、减重、减脂这 3 个概念。
减重顾名思义就是减少整体重量，这主要减的是水分和肌肉量，能够在短期内让体重数字急速下跌（但其实脂肪一点都没少，小肚腩啥的依然顽强存在）。
市面上大部分减肥药就是通过一些有利尿作用的成分来进行脱水，降低人体内的含水量，短时间达到减重的效果。节食主要是降低了肌肉量，所以体重变轻。但不管是吃减肥药还是节食，一旦恢复原来的饮食习惯，都很容易复胖（一些女明星忽瘦忽胖估计就因为只是做减重没有减脂）。
而减脂减的是脂肪，减脂的原理是通过控制饮食 + 运动锻炼让摄入热量小于消耗热量，有了热量缺口后，体内存储的脂肪会进行消耗分解来弥补能量的不足。
但注意不要过度节食吼，平时还是需要通过食物摄入能够满足身体基础消耗的热量。如果摄入热量过小，反而会刺激身体降低新陈代谢速度，从而囤积脂肪（有些宝宝节食反而胖了有可能就是因为这个原因）。
一般来说减脂见效有点缓慢，短时间内体重数字不会发生很明显的变化。
想要高效燃脂，所长推荐宝宝们去做有氧运动（指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，心率保持在 150 次 / 分钟的运动量），譬如慢跑、游泳、骑自行车等。因为在有氧运动时，主要以消耗脂肪为主，糖原为辅。
网上流传一种说法 ” 有氧运动超过 30 分钟后才会消耗脂肪 “，其实在刚开始运动的时候脂肪就在消耗，只不过消耗量较小。半小时后，脂肪供能会占主导。
至于大家常说的减肥在业内一般多指减脂，因此所长准备重点讲一下减脂方面的问题吼。
出汗 = 燃脂？
关于减肥，很多宝宝最大的误区就是出汗越多 = 减脂效果越好。
出汗只是人体调节体温散热的一种正常反应，当体表温度较高的时候，我们的机体就会发出散热的指令（发汗就是降温的方式之一）。即使不做任何运动，只是在大热天晒个几分钟或者吃点辣椒，也会出汗。所以出汗多少其实跟运动减脂效果关系不大。
脂肪在消耗分解后虽然会转化成二氧化碳和水，但请宝宝注意吼，水的占比只有 16%，含量非常少。因此在运动时排出的汗液大部分都是来自身体中的水分。
而且出汗量过多对身体存在一定副作用。皮肤长时间处于湿润的环境，会容易受到细菌、真菌的感染，诱发瘙痒刺痛、皮炎湿疹、汗斑等问题（PS：汗斑主要是因为感染了糠秕马拉色菌）。
（图为汗斑）
另外，运动后身体水分大量流失可能会导致体内盐分缺失，出现乏力、低钠血症、脱水晕厥等后遗症。
如果大量出汗后不及时补充水分，还会造成器官衰竭，严重的话甚至会危及生命！（敲黑板，所长不是在吓人哦，之前就有发生过跑马拉松严重脱水致死的悲剧）
可以局部减脂吗？
每个人的肥胖问题都不一样，有的宝宝是腰腹处肉肉比较多，有的人则是腿部脂肪堆积过多。
网上有不少针对特定部位减脂的运动教程，但所长不得不遗憾的告诉你们：局部减脂基本无法实现，要胖整体胖，要瘦整体瘦，” 练哪瘦哪 ” 这种好事不存在的，除非去做局部抽脂 …
PS：不过针对局部做训练也不是完全没有用，可以达到局部塑形的效果。
这些减肥神器真的有用吗？
1. 暴汗服
近几年最火的减肥神器就是暴汗服了，N 多明星自发带货。像行走在减肥一线的 fbb。
一直被嘲壮的华妃娘娘蒋欣（话说她这套暴汗服似乎是 fbb 同款）。
非常热爱健身的涛姐也是暴汗服的忠实用户，她外面脱掉的银色外套就是暴汗服吼。
在明星效应的带动下，某宝上的暴汗服的月销量还挺可观的。
这个风靡娱乐圈的暴汗服据说原理是酱婶的：” 利用特殊面料阻隔体表热量的发散，加速人体热循环，在短时间内提升体温，加大排汗量，暴汗 5 倍，加速燃脂效果。”
要所长来说，看起来很高级的暴汗服其实就跟以前流行的保鲜膜减肥法差不多，只不过把保鲜膜换成了外观不那么违和的衣服。
” 保鲜膜减肥法 ” 利用了保鲜膜材料的低透气性，在短时间导致体表无法正常散热，局部热量增高，出汗量也就自然而然的增加了。
但不管是保鲜膜还是暴汗服都对减脂帮助不大，毕竟所长前面就强调过了出汗多 ≠ 燃脂多。至于为啥穿暴汗服运动感觉瘦了很多，答案很简单：你减掉的不是脂肪，而是体内的水分。
虽然刚出汗完上称体重数字喜人，但当你后续补充完水分后，体重又会被打回原形 …
为什么暴汗服对减脂效果不大，很多运动员依然在用呢？
所长推测运动员们主要是为了减重而不是减脂。像搏击、举重之类的比赛，对运动员体重是有要求的。为了达到比赛标准，有些人就会选择脱水来临时减重（据说暴汗服这玩意最早设计出来就是给搏击选手比赛前快速脱水用的）。
（图为部分级别截图）
扒完很火的暴汗服，所长来简单做个小总结：不管是想减重还是想减脂的宝宝都不推荐购买，除非你钱多烧的慌 …
2. 甩脂机 / 甩脂腰带
相信不少宝宝都在电视购物节目上看到过这些减肥效果很神奇的甩脂机 or 甩脂腰带。
商家们宣称每天抖个 5 分钟就能疯狂燃烧卡路里，不用节食不用运动也可以轻松瘦身。啧啧，这个产品简直是为懒癌患者量身定制。
然鹅广告宣传的有多美好，现实就有多残酷。虽然你身上的肉因为机器在颤抖，但脂肪细胞并不会因此消耗减少。
至于某广告里说的 ” 震碎脂肪 ” 更是扯淡，脂肪细胞都能给你搞碎了，那其他细胞咋还活着捏？
而且长期使用这些仪器对人体有很大的副作用，可能会导致内脏移位、关节病变、腰间盘突出等（如果你有家人误买了这个坑爹的产品，最好赶紧让他们别用了）。
扒完上面所谓的减肥神器，所长良心劝大家一句：想减肥还是踏踏实实管住嘴迈开腿吧，” 站着就能瘦 ” 这种天上掉馅饼的好事，谁信谁人傻钱多 …
来来来聊天时间到：你目前的体重是多少？目标体重 & 体脂率是多少？所长来瞅瞅谁是身材最赞的小仙女
点好看的宝贝都能本月暴瘦 10 斤！
